{"id":256,"date":"2022-09-26T20:22:14","date_gmt":"2022-09-26T18:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer2281492.home.pl\/autoinstalator\/wordpressplugins\/?page_id=256"},"modified":"2026-02-01T09:07:34","modified_gmt":"2026-02-01T08:07:34","slug":"zapisy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/","title":{"rendered":"Zapisy"},"content":{"rendered":"\n

Zapisy otwarte na dwie kolejne tegoroczne edycje kursu MBSR:<\/h3>\n\n\n\n

(1) Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 12 kwietnia – 14 czerwca 2026 (niedziele), <\/strong>stacjonarnie<\/h3>\n\n\n\n

(2)Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 1 pa\u017adziernika – 26 listopada 2026 (czwartki), <\/strong>stacjonarnie. Szczeg\u00f3\u0142y poni\u017cej.<\/h3>\n\n\n\n

(3) BEZP\u0141ATNY kurs REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) dla rodzic\u00f3w i nauczycieli w ramach rz\u0105dowego programu „PRZYJAZNA SZKO\u0141A”, stacjonarnie. Nab\u00f3r do 16 marca 2026 r. Warunek bezwzgl\u0119dny: przynajmniej jeden ucze\u0144 w szkole rodzica, nauczyciela jest z Ukrainy. Szczeg\u00f3\u0142y odpowiednio poni\u017cej.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zapraszam serdecznie do Krakowa na kolejn\u0105 edycj\u0119 klasycznego kursu Redukcji Stresu w Oparciu o Uwa\u017cno\u015b\u0107 (MBSR \u2013 Mindfulness-Based Stress Reduction).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Program zosta\u0142 opracowany przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA. Kurs jest certyfikowany<\/strong> tj. odbywa si\u0119 wed\u0142ug ujednoliconego programu zgodnego z mi\u0119dzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org\/<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Kabat-Zinn zafascynowany medytacj\u0105, przeni\u00f3s\u0142 nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i po\u0142\u0105czy\u0142 je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pe\u0142ni \u015bwiecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u kt\u00f3rych leczenie szpitalne nie przynosi\u0142o oczekiwanych rezultat\u00f3w; do Kliniki Redukcji Stresu trafia\u0142y osoby cierpi\u0105ce z powodu chronicznego b\u00f3lu, zaburze\u0144 emocjonalnych, nowotwor\u00f3w, nadci\u015bnienia, chor\u00f3b serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane by\u0142y jako dope\u0142nienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pe\u0142ni refundowane przez instytucje s\u0142u\u017cby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy s\u0105 wykorzystywane przez firmy, szko\u0142y, szpitale, o\u015brodki psychoterapii, i inne.
40 lat bada\u0144 naukowych, mi\u0119dzy innymi z zakresu neuroplastyczno\u015bci m\u00f3zgu, wskazuje na skuteczno\u015b\u0107 praktyk uwa\u017cno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

MINDFULNESS TRENING UWA\u017bNO\u015aCI \u2013 DLA KOGO?
<\/strong>Dla tego, kto:
\u25cf Chce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia
\u25cf Chce mie\u0107 lepszy kontakt z w\u0142asnym cia\u0142em, emocjami, chce lepiej pozna\u0107 siebie, swoje przekonania, potrzeby
\u25cf Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zm\u0119czenie, ci\u0105g\u0142e poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar my\u015bli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracj\u0105)
\u25cf Chce lepiej radzi\u0107 sobie w sytuacjach stresuj\u0105cych i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
\u25cf Czuje, \u017ce utkn\u0105\u0142 \u017cyciowo
\u25cf Cierpi fizycznie i\/lub mentalnie
\u25cf Chce prowadzi\u0107 \u017cycie bardziej tw\u00f3rcze
\u25cf Chce poszerzy\u0107 swoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107
\u25cf Do\u015bwiadcza chronicznego b\u00f3lu
\u25cf Chce bardziej skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 ze sob\u0105 i z innymi tj. rozwija\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci intra- i interpersonalne
\u25cf Chce wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107
\u25cf Jest gotowy do podj\u0119cia codziennej praktyki (patrz poni\u017cej).<\/p>\n\n\n\n

JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SK\u0141AD?
<\/strong>Kurs w tej edycji potrwa 9 tygodni. Spotykamy si\u0119 raz w tygodniu na 2,5h (jest to osiem niedziel, wieczory, godz. 17.30-20.00) oraz na 7-godzinny Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci (niedziela 24 maja 2026, godz. 9.30-16.30).
Wst\u0119pna konsultacja indywidualna jest obowi\u0105zkowa i trwa ok. 30 minut.
Ka\u017cdy z uczestnik\u00f3w zobowi\u0105zuje si\u0119 do codziennej praktyki w\u0142asnej (6 dni w tygodniu, przez ca\u0142y okres trwania kursu). Na domow\u0105 praktyk\u0119 sk\u0142ada si\u0119 ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajduj\u0105 si\u0119 3 praktyki formalne: skanowanie cia\u0142a, uwa\u017cny ruch inspirowany jog\u0105 i medytacja siedz\u0105ca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uwa\u017cne wykonywanie czynno\u015bci rutynowych czy wype\u0142nianie kalendarza przyjemnych do\u015bwiadcze\u0144). Kurs zawiera te\u017c mini-wyk\u0142ady w zakresie poruszanych temat\u00f3w i daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 dzielenia si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.
Grupa jest kameralna, liczy\u0107 b\u0119dzie od 4 do 9 os\u00f3b maksymalnie.<\/p>\n\n\n\n

TERMINY NAJBLI\u017bSZEJ EDYCJI:
<\/strong>12, 19, 26 kwietnia; 3, 10, 17, 31 maja; 14 czerwca (niedziele, godz.: 17.30-20.00)
24 maja 2026 Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci (niedziela, 9.30-16.30)<\/p>\n\n\n\n

ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKA\u0143 S\u0104 NAST\u0118PUJ\u0104CE:
<\/strong>Tydzie\u0144 1: Odkrywanie uwa\u017cno\u015bci
Tydzie\u0144 2: Jak postrzegamy \u015bwiat i samych siebie
Tydzie\u0144 3: Zadomawianie si\u0119 we w\u0142asnym ciele
Tydzie\u0144 4: Co to jest stres?
Tydzie\u0144 5: Stres: reakcja czy uwa\u017cna odpowied\u017a?
Tydzie\u0144 6: Uwa\u017cne porozumiewanie si\u0119
Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci: Pog\u0142\u0119bione spotkanie ze sob\u0105 \u2013 w ciszy
Tydzie\u0144 7: Dbanie o siebie
Tydzie\u0144 8: Koniec \u2013 Pocz\u0105tek<\/p>\n\n\n\n

CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
<\/strong>\u25cf skrypt do kursu
\u25cf nagrania do samodzielnej praktyki
\u25cf wsparcie nauczyciela MBSR przez ca\u0142y czas trwania kursu
\u25cf \u015bwiadectwo uko\u0144czenia kursu (do tego konieczna jest obecno\u015b\u0107 na min. 7 spotkaniach i Dniu Uwa\u017cno\u015bci)
\u25cf wszystko to, co wypraktykujesz \"\ud83d\ude42\"<\/p>\n\n\n\n

MIEJSCE SPOTKA\u0143:
<\/strong>ul. Biskupia 18, Krak\u00f3w (Fundacja Zdrowie i Natura)<\/p>\n\n\n\n

CENA:
<\/strong>cena regularna: 1450 z\u0142
cena promocyjna przy zapisie do 12 lutego: 1350 z\u0142
dla os\u00f3b powtarzaj\u0105cych kurs: 1250 z\u0142
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wype\u0142nienie (po rozmowie wst\u0119pnej) formularza zg\u0142oszeniowego z jednoczesn\u0105 wp\u0142at\u0105 zaliczki w wysoko\u015bci 675 z\u0142. W przypadku rezygnacji z warsztatu: do 20 marca 2026 \u2013 ca\u0142o\u015b\u0107 zaliczki zostaje zwr\u00f3cona, w terminie od 21 marca 2026 do 28 marca 2026\u2013 zwrotowi podlega 50% zaliczki, a po 28 marca 2026r. \u2013 zaliczka przepada. Pe\u0142nych wp\u0142at nale\u017cy dokona\u0107 najp\u00f3\u017aniej do 10 kwietnia 2026. (Wystawiam faktur\u0119 w razie potrzeby).<\/p>\n\n\n\n

ZAPISY:
<\/strong>W sprawie tego kursu, prosz\u0119 kontaktowa\u0107 si\u0119 ze mn\u0105 mailowo: magdalena.spyt@gmail.com lub telefonicznie: 510 470 075. 
Ch\u0119tnie odpowiem na wszystkie pytania. <\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli chcesz wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w kursie, skontaktuj si\u0119 ze mn\u0105. Ustalimy termin oraz miejsce spotkania wst\u0119pnego (spotkanie bezpo\u015brednie lub ewentualnie online) podczas kt\u00f3rego b\u0119dzie przestrze\u0144 i czas na to, aby om\u00f3wi\u0107 r\u00f3\u017cne szczeg\u00f3\u0142y programu i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce ten kurs jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i \u017ce nie ma przeciwwskaza\u0144 do jego podj\u0119cia. Spotkanie jest r\u00f3wnie\u017c po to, \u017ceby\u015b mog\u0142a, m\u00f3g\u0142 zobaczy\u0107, poczu\u0107 czy to w\u0142a\u015bnie w moim prowadzeniu chcesz do\u015bwiadczy\u0107 tego programu. Do zobaczenia \"\ud83d\ude42\"<\/p>\n\n\n\n

\u201ePraktyka uwa\u017cno\u015bci to wiedza o tym jak dochodzi\u0107 do zmys\u0142\u00f3w, chwila po chwili. W tej chwili naprawd\u0119 nie ma dok\u0105d i\u015b\u0107. Jeste\u015bmy na miejscu. Czy potrafimy by\u0107 tu w pe\u0142ni?\u201d Jon Kabat-Zinn<\/p>\n\n\n\n

WA\u017bNE:
<\/strong>Nie jest to metoda typu \u201equick fix\u201d (szybkiej naprawy), a raczej malutkich krok\u00f3w (a czasem skok\u00f3w;). Nauka narz\u0119dzi, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107\/przydaj\u0105 na reszt\u0119 \u017cycia.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upowa\u017cnia do prowadzenia kurs\u00f3w MBSR. Jest intensywnym treningiem umys\u0142u i form\u0105 psychoedukacji. Kurs nie jest te\u017c psychoterapi\u0105, ale mo\u017ce bardzo skutecznie wspiera\u0107 proces psychoterapeutyczny.<\/p>\n\n\n\n

Zapraszam serdecznie,
Magdalena Spyt
certyfikowana nauczycielka programu MBSR<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

(2)Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 1 pa\u017adziernika – 26 listopada 2026 (czwartki), <\/strong>stacjonarnie. Szczeg\u00f3\u0142y poni\u017cej<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zapraszam serdecznie do Krakowa na kolejn\u0105 edycj\u0119 klasycznego 8-tygodniowego kursu Redukcji Stresu w Oparciu o Uwa\u017cno\u015b\u0107 (MBSR \u2013 Mindfulness-Based Stress Reduction).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Program zosta\u0142 opracowany przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA. Kurs jest certyfikowany<\/strong> tj. odbywa si\u0119 wed\u0142ug ujednoliconego programu zgodnego z mi\u0119dzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org\/<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Kabat-Zinn zafascynowany medytacj\u0105, przeni\u00f3s\u0142 nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i po\u0142\u0105czy\u0142 je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pe\u0142ni \u015bwiecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u kt\u00f3rych leczenie szpitalne nie przynosi\u0142o oczekiwanych rezultat\u00f3w; do Kliniki Redukcji Stresu trafia\u0142y osoby cierpi\u0105ce z powodu chronicznego b\u00f3lu, zaburze\u0144 emocjonalnych, nowotwor\u00f3w, nadci\u015bnienia, chor\u00f3b serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane by\u0142y jako dope\u0142nienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pe\u0142ni refundowane przez instytucje s\u0142u\u017cby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy s\u0105 wykorzystywane przez firmy, szko\u0142y, szpitale, o\u015brodki psychoterapii, i inne.
40 lat bada\u0144 naukowych, mi\u0119dzy innymi z zakresu neuroplastyczno\u015bci m\u00f3zgu, wskazuje na skuteczno\u015b\u0107 praktyk uwa\u017cno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

MINDFULNESS TRENING UWA\u017bNO\u015aCI \u2013 DLA KOGO?
<\/strong>Dla tego, kto:
\u25cf Chce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia
\u25cf Chce mie\u0107 lepszy kontakt z w\u0142asnym cia\u0142em, emocjami, chce lepiej pozna\u0107 siebie, swoje przekonania, potrzeby
\u25cf Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zm\u0119czenie, ci\u0105g\u0142e poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar my\u015bli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracj\u0105)
\u25cf Chce lepiej radzi\u0107 sobie w sytuacjach stresuj\u0105cych i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
\u25cf Czuje, \u017ce utkn\u0105\u0142 \u017cyciowo
\u25cf Cierpi fizycznie i\/lub mentalnie
\u25cf Chce prowadzi\u0107 \u017cycie bardziej tw\u00f3rcze
\u25cf Chce poszerzy\u0107 swoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107
\u25cf Do\u015bwiadcza chronicznego b\u00f3lu
\u25cf Chce bardziej skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 ze sob\u0105 i z innymi tj. rozwija\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci intra- i interpersonalne
\u25cf Chce wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107
\u25cf Jest gotowy do podj\u0119cia codziennej praktyki (patrz poni\u017cej).<\/p>\n\n\n\n

JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SK\u0141AD?
<\/strong>Kurs potrwa 8 tygodni. Spotykamy si\u0119 raz w tygodniu na 2,5h (jest to osiem czwartk\u00f3w, godz. 18.00-20.30) oraz na 7-godzinny Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci (sobota 14 listopada 2026, godz. 9.30-16.30).
Wst\u0119pna konsultacja indywidualna jest obowi\u0105zkowa i trwa ok. 30 minut.
Ka\u017cdy z uczestnik\u00f3w zobowi\u0105zuje si\u0119 do codziennej praktyki w\u0142asnej (6 dni w tygodniu, przez ca\u0142y okres trwania kursu). Na domow\u0105 praktyk\u0119 sk\u0142ada si\u0119 ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajduj\u0105 si\u0119 3 praktyki formalne: skanowanie cia\u0142a, uwa\u017cny ruch inspirowany jog\u0105 i medytacja siedz\u0105ca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uwa\u017cne wykonywanie czynno\u015bci rutynowych czy wype\u0142nianie kalendarza przyjemnych do\u015bwiadcze\u0144). Kurs zawiera te\u017c mini-wyk\u0142ady w zakresie poruszanych temat\u00f3w i daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 dzielenia si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.
Grupa jest kameralna, liczy\u0107 b\u0119dzie od 4 do 9 os\u00f3b maksymalnie.<\/p>\n\n\n\n

TERMINY TEJ EDYCJI:
<\/strong>1, 8, 15, 22, 22, 29 pa\u017adziernika; 5, 19, 26 listopada; (czwartki, godz.: 18.00-20.30)
14 listopada 2026 Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci (sobota, 9.30-16.30)<\/p>\n\n\n\n

ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKA\u0143 S\u0104 NAST\u0118PUJ\u0104CE:
<\/strong>Tydzie\u0144 1: Odkrywanie uwa\u017cno\u015bci
Tydzie\u0144 2: Jak postrzegamy \u015bwiat i samych siebie
Tydzie\u0144 3: Zadomawianie si\u0119 we w\u0142asnym ciele
Tydzie\u0144 4: Co to jest stres?
Tydzie\u0144 5: Stres: reakcja czy uwa\u017cna odpowied\u017a?
Tydzie\u0144 6: Uwa\u017cne porozumiewanie si\u0119
Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci: Pog\u0142\u0119bione spotkanie ze sob\u0105 \u2013 w ciszy
Tydzie\u0144 7: Dbanie o siebie
Tydzie\u0144 8: Koniec \u2013 Pocz\u0105tek<\/p>\n\n\n\n

CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
<\/strong>\u25cf skrypt do kursu
\u25cf nagrania do samodzielnej praktyki
\u25cf wsparcie nauczyciela MBSR przez ca\u0142y czas trwania kursu
\u25cf \u015bwiadectwo uko\u0144czenia kursu (do tego konieczna jest obecno\u015b\u0107 na min. 7 spotkaniach i Dniu Uwa\u017cno\u015bci)
\u25cf wszystko to, co wypraktykujesz \"\ud83d\ude42\"<\/p>\n\n\n\n

MIEJSCE SPOTKA\u0143:
<\/strong>ul. Biskupia 18, Krak\u00f3w (Fundacja Zdrowie i Natura)<\/p>\n\n\n\n

CENA:
<\/strong>cena regularna: 1450 z\u0142
cena promocyjna przy zapisie do 30 czerwca: 1350 z\u0142
dla os\u00f3b powtarzaj\u0105cych kurs: 1250 z\u0142
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wype\u0142nienie (po rozmowie wst\u0119pnej) formularza zg\u0142oszeniowego z jednoczesn\u0105 wp\u0142at\u0105 zaliczki w wysoko\u015bci 675 z\u0142. W przypadku rezygnacji z warsztatu: do 9 wrze\u015bnia 2026 \u2013 ca\u0142o\u015b\u0107 zaliczki zostaje zwr\u00f3cona, w terminie od 10 wrze\u015bnia 2026 do 16 wrze\u015bnia 2026\u2013 zwrotowi podlega 50% zaliczki, a po 16 wrze\u015bnia 2026r. \u2013 zaliczka przepada. Pe\u0142nych wp\u0142at nale\u017cy dokona\u0107 najp\u00f3\u017aniej do 30 wrze\u015bnia 2026. (Wystawiam faktur\u0119 w razie potrzeby).<\/p>\n\n\n\n

ZAPISY:
<\/strong>W sprawie tego kursu, prosz\u0119 kontaktowa\u0107 si\u0119 ze mn\u0105 mailowo: magdalena.spyt@gmail.com lub telefonicznie: 510 470 075. 
Ch\u0119tnie odpowiem na wszystkie pytania. <\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli chcesz wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w kursie, skontaktuj si\u0119 ze mn\u0105. Ustalimy termin oraz miejsce spotkania wst\u0119pnego (spotkanie bezpo\u015brednie lub ewentualnie online) podczas kt\u00f3rego b\u0119dzie przestrze\u0144 i czas na to, aby om\u00f3wi\u0107 r\u00f3\u017cne szczeg\u00f3\u0142y programu i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce ten kurs jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i \u017ce nie ma przeciwwskaza\u0144 do jego podj\u0119cia. Spotkanie jest r\u00f3wnie\u017c po to, \u017ceby\u015b mog\u0142a, m\u00f3g\u0142 zobaczy\u0107, poczu\u0107 czy to w\u0142a\u015bnie w moim prowadzeniu chcesz do\u015bwiadczy\u0107 tego programu. Do zobaczenia \"\ud83d\ude42\"<\/p>\n\n\n\n

\u201ePraktyka uwa\u017cno\u015bci to wiedza o tym jak dochodzi\u0107 do zmys\u0142\u00f3w, chwila po chwili. W tej chwili naprawd\u0119 nie ma dok\u0105d i\u015b\u0107. Jeste\u015bmy na miejscu. Czy potrafimy by\u0107 tu w pe\u0142ni?\u201d Jon Kabat-Zinn<\/p>\n\n\n\n

WA\u017bNE:
<\/strong>Nie jest to metoda typu \u201equick fix\u201d (szybkiej naprawy), a raczej malutkich krok\u00f3w (a czasem skok\u00f3w;). Nauka narz\u0119dzi, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107\/przydaj\u0105 na reszt\u0119 \u017cycia.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upowa\u017cnia do prowadzenia kurs\u00f3w MBSR. Jest intensywnym treningiem umys\u0142u i form\u0105 psychoedukacji. Kurs nie jest te\u017c psychoterapi\u0105, ale mo\u017ce bardzo skutecznie wspiera\u0107 proces psychoterapeutyczny.<\/p>\n\n\n\n

Zapraszam serdecznie,
Magdalena Spyt
certyfikowana nauczycielka programu MBSR<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

(3) BEZP\u0141ATNY kurs REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) dla rodzic\u00f3w i nauczycieli w ramach rz\u0105dowego programu „PRZYJAZNA SZKO\u0141A”, stacjonarnie. Nab\u00f3r do 16 marca 2026 r. Warunek bezwzgl\u0119dny: przynajmniej jeden ucze\u0144 w szkole rodzica, nauczyciela jest z Ukrainy. Szczeg\u00f3\u0142y na zdj\u0119ciu i poni\u017cej.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zapraszam serdecznie rodzic\u00f3w i nauczycieli<\/strong> do Krakowa na BEZP\u0141ATNY<\/strong>, stacjonarny kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uwa\u017cno\u015b\u0107 (MBSR), kt\u00f3ry poprowadz\u0119 W RAMACH rz\u0105dowego PROGRAMU „PRZYJAZNA SZKO\u0141A”.<\/strong> Obszar: Wojew\u00f3dztwo ma\u0142opolskie. Warunek bezwzgl\u0119dny: przynajmniej jeden ucze\u0144 w szkole rodzica, nauczyciela jest z Ukrainy.<\/strong> Og\u00f3lne informacje znajdziesz na za\u0142\u0105czonym zdj\u0119ciu, szczeg\u00f3\u0142owe w tre\u015bci poni\u017cej. Je\u015bli mo\u017cesz, podaj prosz\u0119 dalej. Zg\u0142oszenia do 16 marca. Kurs potrwa od kwietnia do wrze\u015bnia 2026 r.<\/p>\n\n\n\n

Kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uwa\u017cno\u015b\u0107 (MBSR czyli Mindfulness-Based Stress Reduction) w ramach Rz\u0105dowego Programu \u201cPrzyjazna szko\u0142a\u201d skierowany jest do rodzic\u00f3w i nauczycieli, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 negatywnych skutk\u00f3w stresu. Kurs jest nieodp\u0142atny. Warunkiem udzia\u0142u w kursie jest to, by w danej szkole uczy\u0142 si\u0119 przynajmniej jeden ucze\u0144 z Ukrainy.<\/p>\n\n\n\n

Dla nauczycieli i rodzic\u00f3w, kt\u00f3rzy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u25cf Chc\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Odczuwaj\u0105 negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zm\u0119czenie, ci\u0105g\u0142e poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar my\u015bli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracj\u0105)<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Chc\u0105 lepiej radzi\u0107 sobie w sytuacjach stresuj\u0105cych i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Chc\u0105 mie\u0107 lepszy kontakt z w\u0142asnym cia\u0142em, emocjami; chc\u0105 lepiej pozna\u0107 siebie, swoje przekonania, potrzeby<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Czuj\u0105, \u017ce utkn\u0119li \u017cyciowo; do\u015bwiadczaj\u0105 wypalenia zawodowego<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Cierpi\u0105 fizycznie i\/lub mentalnie<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Chc\u0105 prowadzi\u0107 \u017cycie bardziej tw\u00f3rcze<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Chc\u0105 poszerzy\u0107 swoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Do\u015bwiadczaj\u0105 chronicznego b\u00f3lu<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Chc\u0105 bardziej skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 ze sob\u0105 i z innymi tj. rozwija\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci intra- i interpersonalne<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Chc\u0105 wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n

\u25cf S\u0105 gotowi do podj\u0119cia codziennej praktyki (patrz poni\u017cej).<\/p>\n\n\n\n

JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SK\u0141AD?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kurs potrwa od kwietnia do wrze\u015bnia 2026r. Sk\u0142ada si\u0119 na niego 8 spotka\u0144 2,5h i jedno spotkanie 7,5h tzw. Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci. Daty stacjonarnych spotka\u0144 kursowych: 9 i 23 kwietnia, 7 i 21 maja, 11 i 25 czerwca, 11 lipca, 10 i 24 wrze\u015bnia. Czwartkowe spotkania kursowe odbywa\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0119 w godzinach 18.00-20.30. Spotkanie sobotnie tzw. Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci zaplanowany na 11 lipca potrwa od godziny 9.30 do 17.00. Miejsce spotka\u0144: ulica Miko\u0142ajska 4, Krak\u00f3w. Ka\u017cdy z uczestnik\u00f3w zobowi\u0105zuje si\u0119 do codziennej praktyki w\u0142asnej (przez 6 dni w tygodniu w tygodniu nast\u0119puj\u0105cym po ka\u017cdym spotkaniu kursowym). Na domow\u0105 praktyk\u0119 sk\u0142ada si\u0119 ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajduj\u0105 si\u0119 3 praktyki formalne: skanowanie cia\u0142a, uwa\u017cny ruch inspirowany jog\u0105 i medytacja siedz\u0105ca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uwa\u017cne wykonywanie czynno\u015bci rutynowych czy wype\u0142nianie kalendarza przyjemnych do\u015bwiadcze\u0144). Kurs zawiera te\u017c mini-wyk\u0142ady w zakresie poruszanych temat\u00f3w tj. stresu, traumy, dobrostanu i daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 dzielenia si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.<\/p>\n\n\n\n

ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKA\u0143 S\u0104 NAST\u0118PUJ\u0104CE:
<\/strong>Tydzie\u0144 1: Odkrywanie uwa\u017cno\u015bci
Tydzie\u0144 2: Jak postrzegamy \u015bwiat i samych siebie
Tydzie\u0144 3: Zadomawianie si\u0119 we w\u0142asnym ciele
Tydzie\u0144 4: Co to jest stres?
Tydzie\u0144 5: Stres: reakcja czy uwa\u017cna odpowied\u017a?
Tydzie\u0144 6: Uwa\u017cne porozumiewanie si\u0119
Dzie\u0144 Uwa\u017cno\u015bci: Pog\u0142\u0119bione spotkanie ze sob\u0105 \u2013 w ciszy
Tydzie\u0144 7: Dbanie o siebie
Tydzie\u0144 8: Koniec \u2013 Pocz\u0105tek<\/p>\n\n\n\n

CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
<\/strong>\u25cf skrypt do kursu
\u25cf nagrania do samodzielnej praktyki
\u25cf wsparcie nauczyciela MBSR przez ca\u0142y czas trwania kursu
\u25cf \u015bwiadectwo uko\u0144czenia kursu (do tego konieczna jest obecno\u015b\u0107 na min. 7 spotkaniach i Dniu Uwa\u017cno\u015bci)
\u25cf wszystko to, co wypraktykujesz <\/p>\n\n\n\n

DODATKOWE INFORMACJE O PROGRAMIE MBSR<\/strong>: MBSR to skr\u00f3towiec od angielskiego Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli: Oparta na Uwa\u017cno\u015bci Redukcja Stresu. Program zosta\u0142 opracowany w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA, przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa si\u0119 wed\u0142ug ujednoliconego programu zgodnego z mi\u0119dzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org\/<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Kabat-Zinn zafascynowany medytacj\u0105, przeni\u00f3s\u0142 nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i po\u0142\u0105czy\u0142 je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pe\u0142ni \u015bwiecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u kt\u00f3rych leczenie szpitalne nie przynosi\u0142o oczekiwanych rezultat\u00f3w; do Kliniki Redukcji Stresu trafia\u0142y osoby cierpi\u0105ce z powodu chronicznego b\u00f3lu, zaburze\u0144 emocjonalnych, nowotwor\u00f3w, nadci\u015bnienia, chor\u00f3b serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane by\u0142y jako dope\u0142nienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pe\u0142ni refundowane przez instytucje s\u0142u\u017cby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy s\u0105 wykorzystywane przez firmy, szko\u0142y, szpitale, o\u015brodki psychoterapii, i inne. 40 lat bada\u0144 naukowych, mi\u0119dzy innymi z zakresu neuroplastyczno\u015bci m\u00f3zgu, wskazuje na skuteczno\u015b\u0107 praktyk uwa\u017cno\u015bci. Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upowa\u017cnia do prowadzenia kurs\u00f3w MBSR. Jest intensywnym treningiem umys\u0142u i form\u0105 psychoedukacji. Kurs nie jest te\u017c psychoterapi\u0105, ale mo\u017ce bardzo skutecznie wspiera\u0107 proces psychoterapeutyczny.<\/p>\n\n\n\n

PROWADZENIE: <\/strong>Magdalena Spyt – certyfikowana nauczycielka MBSR, nauczycielka TEFL (przez 7 lat lektorka j. angielskiej w jednej z krakowskich prywatnych szk\u00f3\u0142 wy\u017cszych). uwaznadroga.pl<\/a><\/p>\n\n\n\n

NAB\u00d3R:<\/strong> Zg\u0142oszenia do Programu b\u0119d\u0105 przyjmowane do 16 marca 2026r. Zg\u0142oszenia nale\u017cy kierowa\u0107 na adres email: magdalena.spyt@uwaznadroga.pl Rozmowy wst\u0119pne odbywa\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105 w dniach 19 i 26 marca 2026, w godzinach 18.00-20.30 (stacjonarnie przy ulicy Miko\u0142ajskiej 4 lub online). Dwa warunki powinny zosta\u0107 spe\u0142nione, aby mo\u017cna by\u0142o przyst\u0105pi\u0107 do rozmowy wst\u0119pnej: (1) wewn\u0119trzne zobowi\u0105zanie do podj\u0119cia praktyki domowej w ramach kursu oraz (2) \u201cwarunkiem udzielenia wsparcia w ramach Programu jestzapewnienie, \u017ce w dniu rozpocz\u0119cia wsparcia, w danej szkole jest realizowany obowi\u0105zek szkolny albo obowi\u0105zek nauki przez co najmniej jednego ucznia lub jedn\u0105 uczennic\u0119 z Ukrainy.\u201d Maksymalna ilo\u015b\u0107 os\u00f3b w grupie: 10. Obowi\u0105zuje kolejno\u015b\u0107 zg\u0142osze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

#bezp\u0142atnykursmbsr<\/a>#przyjaznaszko\u0142a<\/a>#redukcjastresukrak\u00f3w<\/a>#medytacjauwa\u017cno\u015bcikrak\u00f3w<\/a>#midnfulnesskrak\u00f3w<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zapisy otwarte na dwie kolejne tegoroczne edycje kursu MBSR: (1) Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 12 kwietnia – 14 czerwca 2026 (niedziele), stacjonarnie (2)Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 1 pa\u017adziernika – 26 listopada 2026 (czwartki), stacjonarnie. Szczeg\u00f3\u0142y poni\u017cej. (3) BEZP\u0141ATNY kurs… Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej »Zapisy<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"class_list":["post-256","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nZapisy - UWA\u017bNA DROGA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zapisy - UWA\u017bNA DROGA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zapisy otwarte na dwie kolejne tegoroczne edycje kursu MBSR: (1) Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 12 kwietnia – 14 czerwca 2026 (niedziele), stacjonarnie (2)Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 1 pa\u017adziernika – 26 listopada 2026 (czwartki), stacjonarnie. Szczeg\u00f3\u0142y poni\u017cej. (3) BEZP\u0141ATNY kurs… Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej »Zapisy\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UWA\u017bNA DROGA\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-01T08:07:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/uwaznadroga.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copy-of-Redukcja-Stresu-w-Oparciu-o-Uwaznosc-MBSR-Mindfulness-KURS-nr-10-11.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/index.php\\\/zapisy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/index.php\\\/zapisy\\\/\",\"name\":\"Zapisy - UWA\u017bNA DROGA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/index.php\\\/zapisy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/index.php\\\/zapisy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Copy-of-Redukcja-Stresu-w-Oparciu-o-Uwaznosc-MBSR-Mindfulness-KURS-nr-10-11-1024x576.png\",\"datePublished\":\"2022-09-26T18:22:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-01T08:07:34+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/index.php\\\/zapisy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/index.php\\\/zapisy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/index.php\\\/zapisy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Copy-of-Redukcja-Stresu-w-Oparciu-o-Uwaznosc-MBSR-Mindfulness-KURS-nr-10-11.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Copy-of-Redukcja-Stresu-w-Oparciu-o-Uwaznosc-MBSR-Mindfulness-KURS-nr-10-11.png\",\"width\":1920,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/index.php\\\/zapisy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zapisy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/\",\"name\":\"UWA\u017bNA DROGA\",\"description\":\"Redukcja stresa w oparciu o uwa\u017cno\u015b\u0107\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/#organization\",\"name\":\"UWA\u017bNA DROGA\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/logo-agency.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/logo-agency.png\",\"width\":200,\"height\":200,\"caption\":\"UWA\u017bNA DROGA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/uwaznadroga.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zapisy - UWA\u017bNA DROGA","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zapisy - UWA\u017bNA DROGA","og_description":"Zapisy otwarte na dwie kolejne tegoroczne edycje kursu MBSR: (1) Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 12 kwietnia – 14 czerwca 2026 (niedziele), stacjonarnie (2)Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWA\u017bNO\u015a\u0106 (MBSR) W KRAKOWIE: 1 pa\u017adziernika – 26 listopada 2026 (czwartki), stacjonarnie. Szczeg\u00f3\u0142y poni\u017cej. (3) BEZP\u0141ATNY kurs… Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej »Zapisy","og_url":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/","og_site_name":"UWA\u017bNA DROGA","article_modified_time":"2026-02-01T08:07:34+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copy-of-Redukcja-Stresu-w-Oparciu-o-Uwaznosc-MBSR-Mindfulness-KURS-nr-10-11.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/","url":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/","name":"Zapisy - UWA\u017bNA DROGA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copy-of-Redukcja-Stresu-w-Oparciu-o-Uwaznosc-MBSR-Mindfulness-KURS-nr-10-11-1024x576.png","datePublished":"2022-09-26T18:22:14+00:00","dateModified":"2026-02-01T08:07:34+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/#primaryimage","url":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copy-of-Redukcja-Stresu-w-Oparciu-o-Uwaznosc-MBSR-Mindfulness-KURS-nr-10-11.png","contentUrl":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copy-of-Redukcja-Stresu-w-Oparciu-o-Uwaznosc-MBSR-Mindfulness-KURS-nr-10-11.png","width":1920,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/zapisy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zapisy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/#website","url":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/","name":"UWA\u017bNA DROGA","description":"Redukcja stresa w oparciu o uwa\u017cno\u015b\u0107","publisher":{"@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/#organization","name":"UWA\u017bNA DROGA","url":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo-agency.png","contentUrl":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo-agency.png","width":200,"height":200,"caption":"UWA\u017bNA DROGA"},"image":{"@id":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256"}],"version-history":[{"count":44,"href":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1380,"href":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/256\/revisions\/1380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uwaznadroga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}