Redukcja Stresu w Oparciu o Uważność
Mindfulness-Based Stress Reduction
Dopóki nie uczynisz nieświadomego świadomym, będzie ono
kierowało Twoim życiem, a Ty będziesz nazywał to przeznaczeniem.
Carl Gustav Jung
Skanowanie ciała
Skanowanie ciała (body scan) jest formą medytacji. Wykonując je przesuwasz uwagę celowo i systematycznie z jednego obszaru swojego ciała na kolejny, wchodząc w kontakt z doznaniami danego miejsca, odczuwając je. Na zajęciach zaczynamy tę praktykę najczęściej od osadzenia się w przestrzeni poprzez przekierowanie uwagi na swoje leżące ciało, na oddech, a właściwe skanowanie zazwyczaj od podeszwy lewej stopy. Podobnie jak skaner skanuje kartkę papieru, tak Ty przesuwasz uwagę swoją po swoim ciele. W ramach zajęć jest to forma ok. 40 minutowa, wykonywana najczęściej w pozycji leżącej, ale nieformalnie można tę praktykę wykonywać w krótszych czasach i na przykład podróżując pociągiem lub stojąc w kolejce.
Co daje medytacja?
Praktyka uważności jest medytacją, jest treningiem umysłu, praktyką wpływającą na świadomość człowieka. O tym, co daje medytacja mówią między innymi opinie uczestników kursów MBSR; zachęcam do zapoznania się z nimi. Dla mnie, jako osoby prowadzącej zajęcia, te opinie, ale przede wszystkim doświadczenia kursantów, którymi dzielą się oni po i w trakcie programu, obok moich własnych doświadczeń, są namacalnym i najbardziej cieszącym mnie dowodem tego, że medytacja uważności działa, rozwija świadomość.
Czym jest uważność?
Definicji uważności jest wiele, i różnego rodzaju, i każdy z nas może podać też własną w oparciu o swoje doświadczenie. Według jednej z obiegowych, formalnych definicji, którą znaleźć możecie też w książce Johna D. Teasdalea, Marka G. Williamsa, Zindela V. Segala pod tytułem „Terapia poznawcza depresji oparta na uważności”, uważność jest to szczególny rodzaj uwagi: świadomej, skierowanej na chwilę obecną, i nieosądzającej. Jeśli chodzi o kwestię nieosądzania, to nie jest tak, że tego nieosądzania nie będzie. Ta postawa nieoceniania może sprowadzać się do tego, że będziesz dostrzegać swoje własne oceny. Umysł początkującego jest obok nieosądzania najbardziej podstawową jakością w praktyce uważności.
Opinie o kursie MBSR
OPINIA AGATY
„Kilka tygodni po ukończeniu kursu mogę z całą pewnością polecić spotkania z Magdą – empatycznie prowadzi ona przez odkrywanie uważności, daje narzędzia do tego, żeby zrobić w swoim życiu miejsce dla siebie. Dzięki tym 8 tygodniom przekonałam się, że potrafię, a przede wszystkim potrzebuję się regularnie zatrzymać i sprawdzić co u mnie, a myśli przewodnie z praktyk i zajęć rezonują we mnie również w codziennych sytuacjach. Jeszcze raz, Madziu, dziękuję :)”.
OPINIA KRZYSZTOFA
„Na kursie mindfullness poznałem bliżej jak działa mój umysł. Z pełnym zangażowaniem brałem udział w zajęciach oraz odrabiałem zadania domowe. Praktyka codzienna wpisała się w mój plan każdego dnia. Pozwala mi nawiązywać kontakt z ciałem i lepiej czuć co ciało „chce mi powiedzieć”. Po kursie zauważyłem że wyraźnie poprawiła mi się koncentracja i odczuwanie każdej chwili. Zasady którymi kieruje się mindfullness są bazą do prawdziwego, uważnego, pełnego przeżywania każdej chwili. Prowadząca zajęcia Magda jest rzetelna, zaangażowana. wspierająca oraz prawdziwa dlatego zajęcia dały taki efekt jak w opisie wyżej”.
OPINIA PIOTRA
„Bardzo polecam kurs MBSR prowadzony przez Magdalenę Spyt. Podczas kursu w prosty sposób, zostało mi przedstawione co tak naprawdę znaczy uważność i kontakt ze sobą. Proste praktyki, które
mają duże przełożenie na życie. Bardzo pomogły mi w trudnym okresie mojego życia, potrafiłem się świadomie uspokoić i określić kierunek mojego życia na nowo. Magda ma zdolność w łatwy sposób przekazanie swojej wiedzy i doświadczenia. Jednak trzeba pamiętać, że z tego kursu wyniesiemy tyle ile sami z siebie damy”.
Weź udział w kursie MBSR
Zapraszam serdecznie do Krakowa na ośmiotygodniowy kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction). Program został opracowany w 1979 roku w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA, przez profesora Jona Kabata-Zinna i współpracowników. Kurs odbędzie się według tego objętego prawami autorskimi ujednoliconego programu, w trybie stacjonarnym.
Uważna droga na Facebooku • e-mail: magdalena.spyt@uwaznadroga.pl • kontakt telefoniczny: 510 470 075