Zapisy

Zapisy otwarte na dwie kolejne tegoroczne edycje kursu MBSR:

(1) Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ (MBSR) W KRAKOWIE: 12 kwietnia – 14 czerwca 2026 (niedziele), stacjonarnie

(2)Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ (MBSR) W KRAKOWIE: 1 października – 26 listopada 2026 (czwartki), stacjonarnie. Szczegóły poniżej.

(3) BEZPŁATNY kurs REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ (MBSR) dla rodziców i nauczycieli w ramach rządowego programu „PRZYJAZNA SZKOŁA”, stacjonarnie. Nabór do 16 marca 2026 r. Warunek bezwzględny: przynajmniej jeden uczeń w szkole rodzica, nauczyciela jest z Ukrainy. Szczegóły odpowiednio poniżej.

Zapraszam serdecznie do Krakowa na kolejną edycję klasycznego kursu Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction).

Program został opracowany przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org/).

Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane były jako dopełnienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne.
40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności.

MINDFULNESS TRENING UWAŻNOŚCI – DLA KOGO?
Dla tego, kto:
● Chce poprawić jakość swojego życia
● Chce mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami, chce lepiej poznać siebie, swoje przekonania, potrzeby
● Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)
● Chce lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
● Czuje, że utknął życiowo
● Cierpi fizycznie i/lub mentalnie
● Chce prowadzić życie bardziej twórcze
● Chce poszerzyć swoją świadomość
● Doświadcza chronicznego bólu
● Chce bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne
● Chce wzmocnić swoją odporność
● Jest gotowy do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).

JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SKŁAD?
Kurs w tej edycji potrwa 9 tygodni. Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5h (jest to osiem niedziel, wieczory, godz. 17.30-20.00) oraz na 7-godzinny Dzień Uważności (niedziela 24 maja 2026, godz. 9.30-16.30).
Wstępna konsultacja indywidualna jest obowiązkowa i trwa ok. 30 minut.
Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (6 dni w tygodniu, przez cały okres trwania kursu). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych doświadczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem.
Grupa jest kameralna, liczyć będzie od 4 do 9 osób maksymalnie.

TERMINY NAJBLIŻSZEJ EDYCJI:
12, 19, 26 kwietnia; 3, 10, 17, 31 maja; 14 czerwca (niedziele, godz.: 17.30-20.00)
24 maja 2026 Dzień Uważności (niedziela, 9.30-16.30)

ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKAŃ SĄ NASTĘPUJĄCE:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności
Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie
Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4: Co to jest stres?
Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się
Dzień Uważności: Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
Tydzień 7: Dbanie o siebie
Tydzień 8: Koniec – Początek

CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
● skrypt do kursu
● nagrania do samodzielnej praktyki
● wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
● świadectwo ukończenia kursu (do tego konieczna jest obecność na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
● wszystko to, co wypraktykujesz 

MIEJSCE SPOTKAŃ:
ul. Biskupia 18, Kraków (Fundacja Zdrowie i Natura)

CENA:
cena regularna: 1450 zł
cena promocyjna przy zapisie do 12 lutego: 1350 zł
dla osób powtarzających kurs: 1250 zł
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wypełnienie (po rozmowie wstępnej) formularza zgłoszeniowego z jednoczesną wpłatą zaliczki w wysokości 675 zł. W przypadku rezygnacji z warsztatu: do 20 marca 2026 – całość zaliczki zostaje zwrócona, w terminie od 21 marca 2026 do 28 marca 2026– zwrotowi podlega 50% zaliczki, a po 28 marca 2026r. – zaliczka przepada. Pełnych wpłat należy dokonać najpóźniej do 10 kwietnia 2026. (Wystawiam fakturę w razie potrzeby).

ZAPISY:
W sprawie tego kursu, proszę kontaktować się ze mną mailowo: magdalena.spyt@gmail.com lub telefonicznie: 510 470 075. 
Chętnie odpowiem na wszystkie pytania. 

Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, skontaktuj się ze mną. Ustalimy termin oraz miejsce spotkania wstępnego (spotkanie bezpośrednie lub ewentualnie online) podczas którego będzie przestrzeń i czas na to, aby omówić różne szczegóły programu i upewnić się, że ten kurs jest właśnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i że nie ma przeciwwskazań do jego podjęcia. Spotkanie jest również po to, żebyś mogła, mógł zobaczyć, poczuć czy to właśnie w moim prowadzeniu chcesz doświadczyć tego programu. Do zobaczenia 

„Praktyka uważności to wiedza o tym jak dochodzić do zmysłów, chwila po chwili. W tej chwili naprawdę nie ma dokąd iść. Jesteśmy na miejscu. Czy potrafimy być tu w pełni?” Jon Kabat-Zinn

WAŻNE:
Nie jest to metoda typu „quick fix” (szybkiej naprawy), a raczej malutkich kroków (a czasem skoków;). Nauka narzędzi, które mogą się przydać/przydają na resztę życia.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważnia do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.

Zapraszam serdecznie,
Magdalena Spyt
certyfikowana nauczycielka programu MBSR

(2)Certyfikowany, klasyczny KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ (MBSR) W KRAKOWIE: 1 października – 26 listopada 2026 (czwartki), stacjonarnie. Szczegóły poniżej

Zapraszam serdecznie do Krakowa na kolejną edycję klasycznego 8-tygodniowego kursu Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction).

Program został opracowany przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org/).

Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane były jako dopełnienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne.
40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności.

MINDFULNESS TRENING UWAŻNOŚCI – DLA KOGO?
Dla tego, kto:
● Chce poprawić jakość swojego życia
● Chce mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami, chce lepiej poznać siebie, swoje przekonania, potrzeby
● Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)
● Chce lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
● Czuje, że utknął życiowo
● Cierpi fizycznie i/lub mentalnie
● Chce prowadzić życie bardziej twórcze
● Chce poszerzyć swoją świadomość
● Doświadcza chronicznego bólu
● Chce bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne
● Chce wzmocnić swoją odporność
● Jest gotowy do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).

JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SKŁAD?
Kurs potrwa 8 tygodni. Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5h (jest to osiem czwartków, godz. 18.00-20.30) oraz na 7-godzinny Dzień Uważności (sobota 14 listopada 2026, godz. 9.30-16.30).
Wstępna konsultacja indywidualna jest obowiązkowa i trwa ok. 30 minut.
Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (6 dni w tygodniu, przez cały okres trwania kursu). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych doświadczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem.
Grupa jest kameralna, liczyć będzie od 4 do 9 osób maksymalnie.

TERMINY TEJ EDYCJI:
1, 8, 15, 22, 22, 29 października; 5, 19, 26 listopada; (czwartki, godz.: 18.00-20.30)
14 listopada 2026 Dzień Uważności (sobota, 9.30-16.30)

ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKAŃ SĄ NASTĘPUJĄCE:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności
Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie
Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4: Co to jest stres?
Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się
Dzień Uważności: Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
Tydzień 7: Dbanie o siebie
Tydzień 8: Koniec – Początek

CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
● skrypt do kursu
● nagrania do samodzielnej praktyki
● wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
● świadectwo ukończenia kursu (do tego konieczna jest obecność na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
● wszystko to, co wypraktykujesz 

MIEJSCE SPOTKAŃ:
ul. Biskupia 18, Kraków (Fundacja Zdrowie i Natura)

CENA:
cena regularna: 1450 zł
cena promocyjna przy zapisie do 30 czerwca: 1350 zł
dla osób powtarzających kurs: 1250 zł
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wypełnienie (po rozmowie wstępnej) formularza zgłoszeniowego z jednoczesną wpłatą zaliczki w wysokości 675 zł. W przypadku rezygnacji z warsztatu: do 9 września 2026 – całość zaliczki zostaje zwrócona, w terminie od 10 września 2026 do 16 września 2026– zwrotowi podlega 50% zaliczki, a po 16 września 2026r. – zaliczka przepada. Pełnych wpłat należy dokonać najpóźniej do 30 września 2026. (Wystawiam fakturę w razie potrzeby).

ZAPISY:
W sprawie tego kursu, proszę kontaktować się ze mną mailowo: magdalena.spyt@gmail.com lub telefonicznie: 510 470 075. 
Chętnie odpowiem na wszystkie pytania. 

Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, skontaktuj się ze mną. Ustalimy termin oraz miejsce spotkania wstępnego (spotkanie bezpośrednie lub ewentualnie online) podczas którego będzie przestrzeń i czas na to, aby omówić różne szczegóły programu i upewnić się, że ten kurs jest właśnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i że nie ma przeciwwskazań do jego podjęcia. Spotkanie jest również po to, żebyś mogła, mógł zobaczyć, poczuć czy to właśnie w moim prowadzeniu chcesz doświadczyć tego programu. Do zobaczenia 

„Praktyka uważności to wiedza o tym jak dochodzić do zmysłów, chwila po chwili. W tej chwili naprawdę nie ma dokąd iść. Jesteśmy na miejscu. Czy potrafimy być tu w pełni?” Jon Kabat-Zinn

WAŻNE:
Nie jest to metoda typu „quick fix” (szybkiej naprawy), a raczej malutkich kroków (a czasem skoków;). Nauka narzędzi, które mogą się przydać/przydają na resztę życia.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważnia do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.

Zapraszam serdecznie,
Magdalena Spyt
certyfikowana nauczycielka programu MBSR

(3) BEZPŁATNY kurs REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ (MBSR) dla rodziców i nauczycieli w ramach rządowego programu „PRZYJAZNA SZKOŁA”, stacjonarnie. Nabór do 16 marca 2026 r. Warunek bezwzględny: przynajmniej jeden uczeń w szkole rodzica, nauczyciela jest z Ukrainy. Szczegóły na zdjęciu i poniżej.

Zapraszam serdecznie rodziców i nauczycieli do Krakowa na BEZPŁATNY, stacjonarny kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR), który poprowadzę W RAMACH rządowego PROGRAMU „PRZYJAZNA SZKOŁA”. Obszar: Województwo małopolskie. Warunek bezwzględny: przynajmniej jeden uczeń w szkole rodzica, nauczyciela jest z Ukrainy. Ogólne informacje znajdziesz na załączonym zdjęciu, szczegółowe w treści poniżej. Jeśli możesz, podaj proszę dalej. Zgłoszenia do 16 marca. Kurs potrwa od kwietnia do września 2026 r.

Kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR czyli Mindfulness-Based Stress Reduction) w ramach Rządowego Programu “Przyjazna szkoła” skierowany jest do rodziców i nauczycieli, którzy doświadczają negatywnych skutków stresu. Kurs jest nieodpłatny. Warunkiem udziału w kursie jest to, by w danej szkole uczył się przynajmniej jeden uczeń z Ukrainy.

Dla nauczycieli i rodziców, którzy:

● Chcą poprawić jakość swojego życia

● Odczuwają negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)

● Chcą lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo

● Chcą mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami; chcą lepiej poznać siebie, swoje przekonania, potrzeby

● Czują, że utknęli życiowo; doświadczają wypalenia zawodowego

● Cierpią fizycznie i/lub mentalnie

● Chcą prowadzić życie bardziej twórcze

● Chcą poszerzyć swoją świadomość

● Doświadczają chronicznego bólu

● Chcą bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne

● Chcą wzmocnić swoją odporność

● Są gotowi do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).

JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SKŁAD?

Kurs potrwa od kwietnia do września 2026r. Składa się na niego 8 spotkań 2,5h i jedno spotkanie 7,5h tzw. Dzień Uważności. Daty stacjonarnych spotkań kursowych: 9 i 23 kwietnia, 7 i 21 maja, 11 i 25 czerwca, 11 lipca, 10 i 24 września. Czwartkowe spotkania kursowe odbywać się będę w godzinach 18.00-20.30. Spotkanie sobotnie tzw. Dzień Uważności zaplanowany na 11 lipca potrwa od godziny 9.30 do 17.00. Miejsce spotkań: ulica Mikołajska 4, Kraków. Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (przez 6 dni w tygodniu w tygodniu następującym po każdym spotkaniu kursowym). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych doświadczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów tj. stresu, traumy, dobrostanu i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem.

ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKAŃ SĄ NASTĘPUJĄCE:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności
Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie
Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4: Co to jest stres?
Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się
Dzień Uważności: Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
Tydzień 7: Dbanie o siebie
Tydzień 8: Koniec – Początek

CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
● skrypt do kursu
● nagrania do samodzielnej praktyki
● wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
● świadectwo ukończenia kursu (do tego konieczna jest obecność na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
● wszystko to, co wypraktykujesz 

DODATKOWE INFORMACJE O PROGRAMIE MBSR: MBSR to skrótowiec od angielskiego Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli: Oparta na Uważności Redukcja Stresu. Program został opracowany w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA, przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org/).

Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane były jako dopełnienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne. 40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności. Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważnia do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.

PROWADZENIE: Magdalena Spyt – certyfikowana nauczycielka MBSR, nauczycielka TEFL (przez 7 lat lektorka j. angielskiej w jednej z krakowskich prywatnych szkół wyższych). uwaznadroga.pl

NABÓR: Zgłoszenia do Programu będą przyjmowane do 16 marca 2026r. Zgłoszenia należy kierować na adres email: magdalena.spyt@uwaznadroga.pl Rozmowy wstępne odbywać się będą w dniach 19 i 26 marca 2026, w godzinach 18.00-20.30 (stacjonarnie przy ulicy Mikołajskiej 4 lub online). Dwa warunki powinny zostać spełnione, aby można było przystąpić do rozmowy wstępnej: (1) wewnętrzne zobowiązanie do podjęcia praktyki domowej w ramach kursu oraz (2) “warunkiem udzielenia wsparcia w ramach Programu jestzapewnienie, że w dniu rozpoczęcia wsparcia, w danej szkole jest realizowany obowiązek szkolny albo obowiązek nauki przez co najmniej jednego ucznia lub jedną uczennicę z Ukrainy.” Maksymalna ilość osób w grupie: 10. Obowiązuje kolejność zgłoszeń.

#bezpłatnykursmbsr#przyjaznaszkoła#redukcjastresukraków#medytacjauważnościkraków#midnfulnesskraków