Skanowanie ciała (body scan) jest formą medytacji. Wykonując je przesuwasz uwagę celowo i systematycznie z jednego obszaru swojego ciała na kolejny, wchodząc w kontakt z doznaniami danego miejsca, odczuwając je. Na zajęciach zaczynamy tę praktykę najczęściej od osadzenia się w przestrzeni poprzez przekierowanie uwagi na swoje leżące ciało, na oddech, a właściwe skanowanie zazwyczaj od podeszwy lewej stopy. Podobnie jak skaner skanuje kartkę papieru, tak Ty przesuwasz uwagę swoją po swoim ciele. W ramach zajęć jest to forma ok. 40 minutowa (otrzymujesz do niej nagranie), wykonywana najczęściej w pozycji leżącej (w razie potrzeby – siedzącej), ale nieformalnie można tę praktykę wykonywać w krótszych czasach i na przykład podróżując pociągiem lub stojąc w kolejce.
Medytacja skanowania ciała jest pierwszą praktyką formalną, którą poznajesz podczas kursu MBSR i towarzyszy ona uczestnikom z różną intensywnością przez całe 8 tygodni trwania kursu.
Co takiego rozwija w Tobie ta technika ćwiczenia uważności?
Korzyści są liczne; ćwicząc skanowanie ciała między innymi:
- ćwiczysz umiejętność skupiania uwagi na sobie, na swoim wnętrzu
- nawiązujesz i uczysz się kontaktu z własnym ciałem
- rozwijasz koncentrację tj. wzmacniasz mięsień uważności i rozwijasz elastyczność w skupianiu uwagi
- ćwiczysz postawę „umysłu początkującego” tj. umysłu otwartego, ciekawego, dla którego każda chwila jest inna, nie ma takiej drugiej
- wyrabiasz u siebie postawę życia w „tu i teraz”
- trenujesz życzliwość wobec siebie i nieosądzanie, i inne jakości
- przez co budujesz “mądrą relację” do własnego doświadczenia
- poznajesz siebie
- masz możliwość rozpoznania i zmiany własnych negatywnych przekonań
- regenerujesz swój organizm
- stawiasz fundamenty dla dalszej praktyki i ćwiczeń uwagi
I tu konfrontujemy się z nieadekwatnością języka. Nawet mówienie o powiązaniach między umysłem a ciałem jest sugerowaniem, że dwa odrębne byty są ze sobą jakoś połączone. Tymczasem w życiu nie ma takiego rozdzielenia; nie ma ciała, które nie byłoby umysłem, nie ma umysłu, który nie byłby ciałem. Zaproponowano słowo ciało-umysł (mindbody), aby oddać rzeczywisty stan rzeczy.
Gabor Mate – Kiedy ciało mówi nie
Twoje ciało jest twoim podświadomym umysłem
Joe Dispenza
Jeśli myślisz o ciele jako o muzycznym instrumencie, skanowanie ciała jest sposobem jego strojenia.
Jeśli myślisz o nim jako o wrzechświecie, skanowanie ciała jest sposobem na poznanie go.
Jeśli myślisz o swoim ciele jako o domu, skanowanie ciała jest sposobem na otwarcie wszystkich okien i drzwi, i pozwoleniem na to, aby świeże powietrze świadomości oczyściło je.
Jon Kabat-Zinn – Coming to our senses