Zmiana terminu rozpoczęcia kursu na 6 KWIETNIA! (do 8 czerwca), ul. Biskupia 18, W TRAKCIE ZAPISÓW!
Zapraszam serdecznie na kolejną edycję klasycznego, 9-tygodniowego (w tej edycji) kursu Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR czyli Mindfulness-Based Stress Reduction).
Program został opracowany przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org/).
Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne.
40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności.
MINDFULNESS TRENING UWAŻNOŚCI – DLA KOGO?
Dla każdego kto:
● Chce poprawić jakość swojego życia
● Chce mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami, chce lepiej poznać siebie, swoje przekonania, potrzeby
● Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)
● Chce lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
● Czuje, że utknął życiowo
● Cierpi fizycznie i/lub mentalnie
● Chce prowadzić życie bardziej twórcze
● Chce poszerzyć swoją świadomość
● Doświadcza chronicznego bólu
● Chce bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne
● Chce wzmocnić swoją odporność
● Jest gotowy do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).
JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SKŁAD?
Kurs trwa 9 tygodni w tej edycji. Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5h (jest to osiem niedziel, w godz. 17.30-20.00) oraz na 7-godzinny Dzień Uważności (niedziela 25.05.2025, godz. 9.30-16.30).
Wstępna konsultacja indywidualna jest obowiązkowa i trwa ok. 30 minut.
Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (6 dni w tygodniu, przez cały okres trwania kursu). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych doświadczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem.
Grupa jest kameralna, liczyć będzie od 4 do 9 osób maksymalnie.
TERMINY NAJBLIŻSZEJ EDYCJI:
6, 13, 27 kwietnia
4, 11, 18 maja
1, 8 czerwca (niedziele, godz.: 17.30-20.00)
25 maja 2025 Dzień Uważności (niedziela, 9.30-16.30)
ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKAŃ SĄ NASTĘPUJĄCE:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności
Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie
Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4: Co to jest stres?
Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się
Dzień Uważności: Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
Tydzień 7: Dbanie o siebie
Tydzień 8: Koniec – Początek
CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
● skrypt do kursu
● nagrania do samodzielnej praktyki
● wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
● świadectwo ukończenia kursu (do tego konieczna jest obecność na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
● wszystko to, co wypraktykujesz 
MIEJSCE SPOTKAŃ:
ul. Biskupia 18, Kraków (Fundacja Zdrowie i Natura)
CENA:
PROMOCJA! 1240 zł (1450 zł)
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wypełnienie (po rozmowie wstępnej) formularza zgłoszeniowego z jednoczesną wpłatą zaliczki w wysokości 620 zł. W przypadku rezygnacji z warsztatu: do 21 marca 2025 – całość zaliczki zostaje zwrócona, w terminie od 22 marca do 29 marca – zwrotowi podlega 50% zaliczki, a po 29 marca – zaliczka przepada. Pełnych wpłat należy dokonać najpóźniej do 4 kwietnia 2025. (Wystawiam fakturę w razie potrzeby).
ZAPISY:
W sprawie tego kursu, proszę kontaktować się ze mną mailowo: magdalena.spyt@gmail.com lub telefonicznie: 510 470 075
Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, skontaktuj się ze mną. Ustalimy termin oraz miejsce spotkania „0” (spotkanie bezpośrednie lub ewentualnie online) podczas którego będzie przestrzeń i czas na to, aby omówić różne szczegóły programu i upewnić się, że ten kurs jest właśnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i że nie ma przeciwwskazań do jego podjęcia. Do zobaczenia
„Praktyka uważności to wiedza o tym jak dochodzić do zmysłów, chwila po chwili. W tej chwili naprawdę nie ma dokąd iść. Jesteśmy na miejscu. Czy potrafimy być tu w pełni?” Jon Kabat-Zinn
WAŻNE:
Nie jest to metoda typu „quick fix” (szybkiej naprawy), a raczej malutkich kroków (a czasem skoków;). Nauka narzędzi, które mogą się przydać/przydają na resztę życia.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważnia do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.
Zapraszam serdecznie,
Magdalena Spyt
certyfikowana nauczycielka programu MBSR
użyte w grafice zdjęcie: David Brooke Martin (unsplash)