MBSR to skrótowiec od angielskiego Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli: Oparta na Uważności Redukcja Stresu. Program został opracowany w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA, przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników. Kurs trwa 8 tygodni i jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches.
Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych.
W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne.
40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważnia do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.
Mindfulness trening uważności – dla kogo?
Dla każdego kto:
- Chce poprawić jakość swojego życia
- Chce mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, z własnymi emocjami; chce lepiej poznać siebie, swoje przekonania i potrzeby
- Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)
- Chce lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
- Czuje, że utknął życiowo
- Cierpi fizycznie i/lub mentalnie
- Chce prowadzić życie bardziej twórcze
- Chce pogłębić swoją świadomość
- Doświadcza chronicznego bólu
- Chce bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne
- Chce wzmocnić swoją odporność
- Jest gotowy do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).
Jak przebiega kurs i co wchodzi w jego skład?
Kurs trwa 8 tygodni. Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5-3h (większość spotkań trwa 2,5h, te z większą ilością materiału do 3h) oraz na 7-godzinny Dzień Uważności. W ramach kursu są dwie konsultacje indywidualne-wstępna jest obligatoryjna, pokursowa opcjonalna (ok. 30 minut każda).
Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (ok. 1h dziennie, 6 dni w tygodniu, przez cały okres trwania kursu). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych i nieprzyjemnych doświaczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem. Grupa jest kameralna, liczy od 4 do 12 osób maksymalnie.
Co jeszcze otrzymujesz?
- skrypt do kursu
- nagrania do praktyk formalnych
- wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
- komfortową przestrzeń na czas kursu
- świadectwo ukończenia kursu (jeśli weźmiesz udział w 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
- wszystko to, co wypraktykujesz
Orientacyjne tematy spotkań są następujące:
- Tydzień 1 – Odkrywanie uważności
- Tydzień 2 – Jak postrzegamy świat i samych siebie?
- Tydzień 3 – Zadomawianie się we własnym ciele
- Tydzień 4 – Co to jest stres?
- Tydzień 5 – Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
- Tydzień 6 – Uważne porozumiewanie się
- Dzień Uważności – Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
- Tydzień 7 – Dbanie o siebie
- Tydzień 8 – Koniec-Początek
Kontakt i zapisy:
magdalena.spyt@uwaznadroga.pl lub telefonicznie: 510-470-075
Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, skontaktuj się ze mną. Ustalimy termin i miejsce konsultacji wstępnej podczas której będzie miejsce i czas na to, aby omówić różne szczegóły programu i upewnić się, że ten kurs jest właśnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i że nie ma przeciwwskazań do jego podjęcia.
Terminy najbliższego kursu znajdziesz w sekcji Zapisy/Kurs MBSR. Zapraszam serdecznie!
Magdalena Spyt